养生顺序是先排还是先清

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大家都有着自己坚持的养生习惯，有的人会坚持早晨醒来后先喝水，而有的人认为要先上厕所才好。那么早晨起床后，是要先喝水，还是先排便，才是对健康最有利的方法呢？下面就让我们看看正确的顺序吧。

其实早晨起床后，不是先喝水也不是先上厕所，而是要先做这几件事。

早晨起来后首先要先赖会床

现在生活忙忙碌碌，压力也大，很少有人能够睡到自然醒的，都是被定好的闹钟叫醒，闹钟一响，可别一个猛子起床，而是先在床上躺上一会，先静躺两分钟，放松我们的四肢，让大脑慢慢苏醒。

因为经过一整夜的睡眠，身体的血液浓度比较高，此时立马起床，容易眩晕。所以起床后，先在床上伸伸腰，伸伸腿，活动下筋骨，让血液可以在周身循环一下，然后再坐到床边缓缓，等没有了困意，再下床。

其次先喝水，再去排便

完成了完美的起床方式后就面临是先喝水还是先排便的选择了。正确答案是先喝水。

因为在漫漫长夜，我们的身体都是处于一种静态水平，没有白天那么多的活动，虽然白天活动多，水分流失快，但是会及时补充。可是在晚上虽然活动少，身体也在消耗水分，流失的水分并不能及时得到补充。

所以早上起来后先喝上杯温开水，一是可以及时补充消耗掉的水分，二是能够促进血液循环，帮助身体进行新陈代谢。

如果刚睡醒，身体的各项机能还没有得到及时调整，就先去上厕所，这样会导致膀胱被迅速排空，很容易导致低血压的发生。

所以我们要先喝杯温开水后，再去排大便。

身体经过了一晚的休息调整，体内会有大量的垃圾和毒素存在，所以喝完水后，及时去上个厕所是很有必要的。排便的目的就是帮助人体排出体内的毒素和垃圾，让新陈代谢能够正常运行。

如果早上没有养成排便的习惯，这样就可能导致肠胃蠕动变缓，容易便秘。而且不及时排便还会给胃肠带来负担，让健康受到影响。

现在我们总结一下，起床后的四个健康步骤：

1 、醒来后，先别起，躺在床上活动下手脚，搓搓脸，搓搓手，等上两三分钟让身体苏醒后，伸伸懒腰再走动。

2、被子不要马上叠，先将它反过来平铺，透透气，然后打开窗户，让新鲜空气进来。

3、先喝上一杯温开水，促进身体血液循环，帮助胃肠蠕动。

4 、去上个厕所，排出身体内的垃圾和毒素，记住排便时不可用力或是动作太急，别在厕所呆太久，时间最好不要超过三分钟。

做完这些后，洗漱完毕，就要给自己来顿营养丰富的早餐，早餐一定要吃，还得吃好，否则不能支撑一上午身体的能量需要。

早餐最好是选择含有优质蛋白质，脂肪含量低的食物，比如牛奶，鸡蛋，水果，全谷物和适量蔬菜，少吃油炸，精加工，重口味的食物。

对于有晨练习惯的人，要根据自己的身体情况进行选择，高血压病人因为早起后血压较高不适宜晨练，还有就是中老年人一定要选择适合自己的运动方式和运动量。

不过对于先喝水还是先排便并没有绝对的先后顺序，如果你已经养成了习惯就按自己的习惯做好了，但是要注意的就是，醒来后一定要先在床上缓一会再起床。

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