80个减脂小知识

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80个减脂小知识

1、晚餐用红薯 、玉米等粗粮代替米饭 ，容易瘦肚子 。

2
、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤
。

3、多吃冬瓜 、菌菇、海带能消水肿。

4
、运动前半小时喝一杯黑咖啡
，燃烧更多脂肪 。

5、女性早上空腹运动能减少更多脂肪。

6 、水果直接当正餐，不仅不瘦 ，还会更饿更胖
。

7
、莲藕、芋头 、土豆
、豌豆、荸荠 、板栗
、百合、莲子山药等碳水含量很高
，不要当蔬菜吃，要做主食。

8 、喝够2000ml水能提高代谢 ，相当于慢跑20分钟 。

9
、熬夜、睡不够很容易胖肚子
。

10 、 能让便便通畅的食物有西梅、火龙果
、猕猴桃、银耳 、菌菇
、木耳、亚麻籽 、酸奶。

11
、餐前先喝1杯水
，帮你悄悄减少正餐1/4食量 。

12、 贫血会阻碍脂肪燃烧
。

13 、红枣
、红糖都不补铁，糖分很高 ，多吃反而会肥。

14 真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉 、鸭血
、猪肝来姨妈期一定要多吃 。

15、 来姨妈前一周会增重/体重停滞
，这是正常现象，来了姨妈后第3 4天会加速掉秤
。

16 、姨妈期狂吃不胖是假的。

17、吃饭时先吃蔬菜
、再吃肉蛋类 ，最后吃主食
，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿 。

18、光运动不控制饮食 ，很难瘦，瘦了也会反弹
。

19 、越克制自己不吃什么
，就越想吃，越容易暴食。

20
、不要买水果燕麦脆 ，糖分太高
，要选纯燕麦片 。

21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准。

22 、保鲜膜裹腿并不能瘦腿
。

23
、脂肪一减就全身减 ，哪里瘦得快是基因控制
，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致。

24、 想要臀部又大又翘 ，大腿不可能太细 。

25 、女性梨形身材偏多
，男性苹果型身材偏多
。

26
、腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多。

27、慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦 。

28 、酵素本身不能减肥 ，医学上甚至用来增肥
。

29
、千万别吃抑制食欲的减肥药
，对身体伤害很大。

30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出 。

31 、局部按摩只能短暂消水肿 ，不能消除脂肪
。

32、吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子。

33
、每天运动反而不利减脂
，每周要充分休息2天 。

34、边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多
。

35 、用蓝色
、红色、绿色餐具吃饭容易减肥。

36 、每个人基因
、体型、代谢差异很大 ，不要跟别人对比
，越对比越焦虑 。

37 、压力肥
、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。

38、多做“下犬式 ”动作能瘦小腿
。

39 、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪。

40
、小基数不要做过多有氧 ，掉肌肉反而更显胖 。

41、小基数想要练出线条
，饮食要高碳水 、低脂肪
。

42、大基数更适合采用低碳水饮食。

43
、节食容易脱发、姨妈不来 、皮肤差 。

44
、饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市
。

45 不能光吃水煮菜 ，没有油脂会内分泌失调
，每天应摄入20~25g烹调用油。

46 长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐 。

47、蜂蜜不能减肥 ，多吃还会胖
。

48 、蛋白质吃太多也照样会胖。

49
、小基数吃太少碳水
，反而不利于减体脂 。

50、晚上不要刷美食视频，会越看越饿
。

51 、吃各种“超级食物
” ，还不如吃好一日三餐。

52
、坚果不要买散装和大包装，很容易吃多
，要买小包装、带壳的 。

53 、 不要胖太快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除 ，瘦太快皮肉都容易松弛。

54
、 想吃甜食时就放在早餐、上午
，不容易胖
。

56 、吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲。

57、BMI指数小于21的 ，别老是盯着体重看了
，你的腰围
、腿围这些维度比体重更重要 。

58、喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘
。

59 、一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。

60
、喝酒后几天 ，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了
，脂肪会暂停/减缓燃烧 。

61、酒精的热量比碳水还要高
。

62 、少吃反而要少动，多吃要多动 ，否则代谢降低
、流失更多肌肉
，反而更难减脂。

63 、果汁含糖太高，越喝越胖 。

64 、无糖可乐虽然无糖 ，但有甜味剂，经常喝会促进食欲
、扰乱胰岛素代谢
。

65、经常赞美自己
，挑优点，会越来越自信漂亮。

66 、吃饭越快越容易胖 ，瘦子都喜欢细嚼慢咽 。

67
、多练习腹式呼吸法
，有利于瘦肚子
。

68、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。

69 、你不是喝水都胖 ，你是吃得太多 。

70 肥肉不会直接变成肌肉
，减掉肥肉，增加肌肉 ，体重可能不变甚至增加
，但体型整体更显瘦。

71、吃了左旋肉碱要去运动才有效果，不然白吃
。

72
、防弹咖啡更适用于生酮饮食 ，你用普通饮食再喝防弹咖啡
，只会越喝越胖。

73、 脂肪细胞更新一轮需要三个月到八年，减下来能维持半年以上 ，就不容易反弹 。

74 、健康科学的减脂速度是4~8斤/月
。

75 
、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多
，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老。

76、只在意热量 ，不重视营养搭配
，也不能瘦 。

77 、为了减肥刻意吃沙拉便秘，还会引起暴食 ，要生活化减脂
，调整自己原来的饮食坏习惯才是王道
。

78
、光做有氧运动没有好体型，前凸后翘需要多做力量运动 ，女性更需要力量运动。

79、人体基础代谢会动态改变
，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据 。

80 、瘦下来真的很香!

减脂一定要知道的80条冷知识?

1.盐吃多了也会胖
。

2.喝足水
、睡够觉可以轻松享瘦。

3.蜂蜜水就是糖水 ，喝蜂蜜水不减肥 。

4.市面上大部分酸奶都很多含糖
，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的
。

5.多吃零食会让你瘦不下去。

6.酸梅汤、鲜榨果汁 、果茶
、含乳饮料、咖啡饮料 、碳酸饮料都是易胖饮料 。

7.山药、芋头
、莲藕、土豆 、红薯
、贝贝南瓜、萝莽鲜百合等碳水含量高 ，它们算主食，不算配菜。

8.小心"健康""低脂"食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹
。

9.鸡肉 、鸭肉等禽肉
，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

10.吃沙拉的话 ，尽量选择柠檬汁
、油醋汁
，别吃沙拉酱 。

11.水果当正餐，不仅不减肥还催肥
。

12.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源 ，每天吃一个刚刚好。

13.蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高
，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄 。

14.坚果一半是油 ，就算原味无添加
，也要适量摄入
。

15.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖 ，喝汤还不如直接吃肉。

16.易胖水果有榴莲
，菠萝蜜，荔枝 ，牛油果，香蕉 。

17.建议多喝绿茶
，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂
。

18.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾 ，所以无糖"饮料也要适量
，不能无节制。

19.脂肪不是坏东西，脂肪太多或太少才是坏事情 。

20.酒的热量很高 ，而且还是一级致癌物
，请少喝或者不喝
。

21.减肥都是减全身，没有局部减肥 ，局部减肥那是塑形。

22.姨妈期吃多了照样会胖 。

23.减重成功后马上复食必定反弹。

24.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物容易胖
。

25.改变吃饭顺序
，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食真的能让你瘦。

26.晚饭早点吃 ，适当延长空腹时间 。

27.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子
，而不是大盘子 、大碗和大勺子
。

28.家里茶几上或上班的工作台上，不要摆放任何零食和甜食 ，因为看得见就会吃。

29.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物 。

30.购买食物，包装越大
，吃得越多
。

31.没有绝对不能吃的东西，只要控制好量什么都可以吃。

32.戒掉一切饮料 ，多喝水才是王道 。

33.想靠单一食物减肥
，是不可能的，还有可能造成营养不良
。

34.负卡路里食物是不存在的 ，如果一定说有
，只有白开水。

35.茶
、黑咖啡的确能帮助减肥，但加了糖的只会增肥 。

36.红枣、红糖不补血 ，补血要补铁
，补铁要吃动物肝脏和动物血和红肉
。

37.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少 ，但蛋白质的摄入需要增加。

38.买个喷雾油壶
，能让你在炒菜的时候少用很多油 。

39.吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你后面再去找零食吃。

40.马无夜草不肥 ，人无夜宵不胖
。要想长胖，就去吃夜宵。

41.蛋白质虽然好处多
，但是也要适量，吃多了也对身体不利 。

42.不饿却想吃甜食或零食时 ，先喝一杯水或先做10个开合跳
。

43.不要强迫自己不吃某种食物
，越强迫越想吃。

44.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水 ，吃完任何食物就去睡觉都会胖 。

45.吃完饭就躺着不动
，就等着长胖吧，站着也好过躺着
。

46.补充维生素D可以有效降低体脂 ，补充方法
，一是用维生素D补充剂，二是多晒太阳.

47.熬夜只会长胖。

48.女生减肥效果最显著的部位是胸部 。

49.吃饭的时候别看电视 ，很下饭
，容易分心，一不小心就吃多
。

50.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

51.减肥最快的方法是节食 ，但是节食也最伤身 。

52.不运动光出汗并不减肥，汗水里99%都是水
，靠多出汗减的体重喝几杯水就回来了
。

53.瘦脸霜 、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。

54.甩脂机不减肥 ，可能还会损坏你的脏器 。

55.节食必会迎来暴食和反弹。

56.清汁能补充膳食纤维
，但不减肥
。酵素只是一种蛋白质，不减肥。

57.所有号称[无副作用] 的减肥药都是智商税!

58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他 ，但会让你屁股流油 。

59.不吃主食减肥
，容易脱发，月经不来 ，皮肤变差

60.瘦腿袜不能瘦腿
，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了
。

61.想靠运动减肥 ，那就爱上运动
，每天都动。

62.跑步不会让腿变粗，久坐才会 。

63.波比跳是公认的锻炼效果最全面
、最高效的减肥运动
。

64.90%的马拉松运动员小腿都非常细 ，所以不用担心跑步让你小腿变粗.

65.只要运动，就会消耗热量
，并不是非要运动30分钟以上。

66.适度运动有益，切勿拼命运动 ，身体也需要休息 。

67.平常可以选择多踮踮脚
，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的
。

68.饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。

69.和伴侣一起锻炼 ，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34% 。

70.不要再问跳绳、跑步 、呼啦圈、踢毽子
、打篮球哪个更减肥
，都减
。

71.瘦子的平均收入比胖子高。

72.要想拥有傲人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型 ，因为瘦身也会瘦胸 。

73.人体是非常复杂的生物体
，减肥是一个系统过程不是简单的热量加减。

74.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率 ，所以可以让人叫你不太瘦
。

75.鼓励爱人减肥
，好处比坏处多。

76.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己 ，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食 。

77.减肥没有捷径
。要想永远瘦
，就得养成全新的饮食和生活习惯。

78.减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道79.一周瘦1~ 2斤 ，一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度 。

80.学会接受自己
，爱自己每一个样子
。

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